آموزش تنیار: گرفتن برنامه تمرین و تغذیه ۴ هفتهای از هوش مصنوعی
تنیار ابزار فرهوشان برای ساخت برنامه ۴ هفتهای شخصی تمرین و تغذیه است: به چند پرسش درباره هدف، بدن، تمرین، سلامت و غذا جواب می‌دهید و برنامه‌ای با غذاهای ایرانی، هدف کالری حساب‌شده و پیشرفت هفته‌به‌هفته می‌گیرید.
هزینه در فرهوشان
- هر برنامه ۴ هفتهای (تمرین و تغذیه)
- ۱۵ اعتبار(۱۵۵٬۲۲۰ تومان تا ۲۶۷٬۰۰۰ تومان)
- هر برنامه ۴ هفتهای فقط تمرین یا فقط تغذیه
- ۵ اعتبار(۵۱٬۷۴۰ تومان تا ۸۹٬۰۰۰ تومان)
- تنظیم برنامه بعد از چکاین
- ۵ اعتبار(۵۱٬۷۴۰ تومان تا ۸۹٬۰۰۰ تومان)
- ۴ هفته بعد (تمدید)
- ۱۲ اعتبار(۱۲۴٬۱۷۶ تومان تا ۲۱۳٬۶۰۰ تومان)
- بسته اسکن عکس غذا (کالری غذای ایرانی)
- ۳ اعتبار(۳۱٬۰۴۴ تومان تا ۵۳٬۴۰۰ تومان)
مبلغ تومانی بسته به بسته اعتباری است که خریده‌اید؛ اگر کاری از طرف ما خراب شود اعتبارش خودکار برمی‌گردد.
این راهنما برای کسی است که می‌خواهد برنامه تمرین (در باشگاه، خانه یا فضای باز) و برنامه غذایی با غذاهای ایرانی، مخصوص بدن و هدف خودش بگیرد و بداند در تنیار از کجا شروع کند، پیش از پرداخت چه میبیند و بعد از آن هر هفته چه کار کند.
به پرسشها جواب بدهید
در صفحه برنامه تازه (یا بدون ورود در شروع تنیار) به پرسش‌های ۶ مرحله جواب بدهید: «هدف»، «بدن»، «تمرین»، «سلامت»، «تغذیه و سبک زندگی» و «مرور».
خلاصه و هزینه را ببینید
در «مرور»، بخش «خلاصه بدن و هدفت» کالری روزانه، BMI، آب، درشت‌مغذی‌ها، زمان تقریبی رسیدن به وزن هدف و اسکلت هفته را پیش از پرداخت نشان می‌دهد. هزینه و موجودی کیف پول هم همان‌جاست.
برنامه را بسازید
پس از پذیرفتن متن سلب مسئولیت، «ساخت برنامه» را بزنید. برنامه معمولاً در یکی‌دو دقیقه آماده میشود و پیامک می‌گیرید.
هر هفته چکاین کنید
وزن و اندازه‌ها را هر هفته ثبت کنید و اگر روندتان با هدف فاصله داشت، برنامه را برای هفته‌های باقی‌مانده تنظیم کنید. همه برنامهها در برنامه‌های تنیار می‌مانند.
تنیار برای چه کارهایی است؟
| کار | آموزش |
|---|---|
| جواب دادن به پرسشها، دیدن خلاصه و خرید برنامه | ساخت برنامه تمرینی با هوش مصنوعی |
| فقط برنامه غذایی یا فقط تمرین؛ وعده‌ها و فهرست خرید | گرفتن برنامه غذایی |
| خواندن حرکت‌ها، ویدیو در آپارات و تعویض حرکت | برنامه تمرینی و جایگزین حرکت |
| ثبت وزن و اندازه‌ها و تنظیم برنامه با روند واقعی | چکاین هفتگی و تغییر برنامه |
| برنامه ۴ هفته بعد در پایان هر دوره | برنامه ماه دوم |
| دانلود PDF یا چاپ برنامه | PDF و چاپ برنامه |
| قطعی اینترنت بین‌الملل، برنامه پایه و برگشت اعتبار | تنیار در قطعی اینترنت |
پیش از ساخت، نمونه برنامه تنیار را بدون ورود ببینید.
چه چیزی لازم دارید؟
- حساب فرهوشان و اعتبار در کیف پول. پرسشها را بدون ورود هم میشود جواب داد؛ برای دیدن هزینه و ساخت، وارد می‌شوید. خرید اعتبار: راهنمای خرید اعتبار.
- قد، وزن و سن (دور کمر و وزن هدف اختیاری‌اند).
- چند دقیقه وقت. پرسشها حدود ۳ دقیقه طول می‌کشند.
هزینه تنیار چقدر است؟
هزینه هر اقدام پیش از ساخت نشان داده میشود و اشتراک ماهانه‌ای در کار نیست:
- برنامه ۴ هفتهای تمرین و تغذیه یا برنامه ۴ هفتهای فقط تمرین یا فقط تغذیه (قیمت جدا).
- تنظیم برنامه بعد از چکاین برای هفته‌های باقی‌مانده.
- ۴ هفته بعد (تمدید) در پایان هر برنامه.
چکاین، تعویض حرکت، PDF و چاپ هزینه جداگانه ندارند.
هزینه در فرهوشان
- هر برنامه ۴ هفتهای (تمرین و تغذیه)
- ۱۵ اعتبار(۱۵۵٬۲۲۰ تومان تا ۲۶۷٬۰۰۰ تومان)
- هر برنامه ۴ هفتهای فقط تمرین یا فقط تغذیه
- ۵ اعتبار(۵۱٬۷۴۰ تومان تا ۸۹٬۰۰۰ تومان)
- تنظیم برنامه بعد از چکاین
- ۵ اعتبار(۵۱٬۷۴۰ تومان تا ۸۹٬۰۰۰ تومان)
- ۴ هفته بعد (تمدید)
- ۱۲ اعتبار(۱۲۴٬۱۷۶ تومان تا ۲۱۳٬۶۰۰ تومان)
مبلغ تومانی بسته به بسته اعتباری است که خریده‌اید؛ اگر کاری از طرف ما خراب شود اعتبارش خودکار برمی‌گردد.
محاسبه‌گرهای تنیار
اگر فقط یک عدد لازم دارید، این صفحه‌ها بدون ساخت برنامه حساب می‌کنند: محاسبه کالری روزانه، محاسبه BMI، محاسبه پروتئین روزانه و چند کیلو در ماه می‌توانم کم کنم؟.
ایمنی و حریم خصوصی
- تنیار جایگزین پزشک، متخصص تغذیه یا مربی حضوری نیست. اگر بیماری، آسیب یا دارو دارید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید و در صورت درد قفسه سینه، سرگیجه یا درد مفصلی تمرین را متوقف کنید.
- هدف کالری و درشت‌مغذی‌ها با فرمول در کد حساب میشود، نه با حدس هوش مصنوعی؛ کف کالری و سقف کاهش وزن هفتگی هم رعایت میشود.
- در بعضی شرایط (سن زیر ۱۶ سال، بارداری، کمتر از ۶ هفته بعد از زایمان) برنامه ساخته نمی‌شود و در بعضی بیماری‌ها اجازه پزشک لازم است؛ این بررسی پیش از کسر اعتبار انجام میشود.
- حرکت‌هایی که با آسیب‌دیدگی شما ناسازگارند از کتابخانه کنار گذاشته میشوند. هیچ دارو، هورمون یا چربی‌سوز محرکی پیشنهاد نمی‌شود.
- برنامهها و عکس‌های پیشرفت خصوصیاند و فقط برای خود شما نمایش داده میشوند.
آموزش‌های تنیار
- ساخت برنامهبرای ساخت برنامه در تنیار به پرسش‌های ۶ مرحله جواب می‌دهید، خلاصه بدن و هدف و هزینه را در «مرور» میبینید و با زدن «ساخت برنامه» برنامه ۴ هفتهای در یکی‌دو دقیقه آماده میشود.
- برنامه غذاییدر تنیار میتوانید برنامه کامل تمرین و تغذیه یا فقط یکی از آن دو را بگیرید؛ برنامه غذایی با غذاهای ایرانی، دو تا سه گزینه برای هر وعده و فهرست خرید ساخته میشود.
- برنامه تمرینیتب «تمرین» در برنامه تنیار حرکتهای هر روز را با ست، تکرار، استراحت، شکل حرکت و لینک ویدیو نشان می‌دهد و با دکمه «تعویض» هر حرکت را با جایگزینی مناسب وسایل و شرایط خودتان عوض میکنید.
- چکاین و تنظیمچکاین هفتگی تنیار وزن، اندازه‌ها، جلسههای انجامشده و پایبندی غذایی را ثبت میکند و بعد از آن «تنظیم برنامه» کالری و حجم تمرین هفته‌های باقی‌مانده را با روند واقعی شما دوباره میچیند.
- ۴ هفته بعد«۴ هفته بعد» در هفته آخر هر برنامه تنیار، برنامه ۴ هفتهای تازهای را با تکیه بر برنامه قبلی و همه چکاینهای شما میسازد و قیمت تمدید جداگانه دارد.
- PDF و چاپهر برنامه تنیار با دکمه «PDF» بهصورت فایل A4 دانلود میشود و صفحه «چاپ» همان برنامه را برای چاپ یا ذخیره PDF با مرورگر آماده میکند.
- قطعی و برنامه پایهوقتی اینترنت بین‌الملل قطع است یا ساخت با هوش مصنوعی کامل نمی‌شود، تنیار فوراً «برنامه پایه» را از قالبهای آزمودهشده و جوابهای شما میسازد و نسخه شخصیشده را بعداً بدون هزینه اضافه جایگزین میکند.
- کالری از عکس غذااسکن عکس غذا در تنیار غذاهای ایرانی بشقاب شما و مقدار هر کدام را از روی عکس تشخیص می‌دهد؛ شما غذا و مقدار را تأیید یا اصلاح میکنید و کالری و درشت‌مغذی‌ها از جدول غذاهای ایرانی حساب میشوند.
- دفتر غذا و کالری روزانهدفتر غذای تنیار غذاهای هر روز را در چهار وعده ثبت میکند، کالری و پروتئین، کربوهیدرات و چربی را با هدف برنامه شما مقایسه میکند و جمعبندی ۷ روزه با پیشنهاد می‌دهد.
آماده‌اید؟
همه مراحل بالا در خود ابزار هم راهنمایی دارد؛ هزینه هر کار پیش از انجام نشان داده میشود.
سؤال‌های رایج
پرسش‌وپاسخ
هنوز پرسشی درباره این آموزش منتشر نشده است.
جواب‌تان را پیدا نکردید؟ بپرسید
پرسش پس از بررسی کارکنان فرهوشان منتشر میشود و وقتی پاسخ داده شد، پیامک می‌گیرید. نام شما کوتاه‌شده (مثل «امین ح.») نمایش داده میشود؛ شماره تلفن یا لینک ننویسید.