آموزش ثبت کالری روزانه و کالری شماری با دفتر غذای تنیار
دفتر غذای تنیار غذاهای هر روز را در چهار وعده ثبت میکند، کالری و پروتئین، کربوهیدرات و چربی را با هدف برنامه شما مقایسه میکند و جمع‌بندی ۷ روزه با پیشنهاد می‌دهد.
هزینه در فرهوشان
- بسته اسکن عکس غذا (کالری غذای ایرانی)
- ۳ اعتبار(۳۱٬۰۴۴ تومان تا ۵۳٬۴۰۰ تومان)
مبلغ تومانی بسته به بسته اعتباری است که خریده‌اید؛ اگر کاری از طرف ما خراب شود اعتبارش خودکار برمی‌گردد.
این آموزش برای کسی است که می‌خواهد کالری و درشت‌مغذی‌های هر روز را ثبت کند و با هدف برنامه‌اش مقایسه کند. دفتر غذای تنیار با فهرست غذاهای ایرانی و سهم‌های خانگی کار میکند و ثبت دستی آن اعتبار نمیخواهد.
دفتر غذا را باز کنید
در برنامه‌های من دکمه «دفتر غذا و کالری از عکس» را بزنید. صفحه «دفتر غذا» روز امروز (به وقت تهران) را نشان می‌دهد.
روز را انتخاب کنید
با پیکانهای دو طرف تاریخ به «روز قبل» بروید یا برگردید. برای روزهای آینده نمی‌شود ثبت کرد.
«ثبت دستی» را بزنید و غذا را پیدا کنید
در پنجره «ثبت غذا» در کادر «جستوجوی غذا (مثلاً قورمه، جوجه، ماست)» نام غذا را بنویسید و از فهرست انتخاب کنید. کنار هر نتیجه کالری در ۱۰۰ گرم (یا ۱۰۰ میلی‌لیتر برای نوشیدنی) نوشته شده است. اگر غذا را با عکس ثبت می‌کنید، آموزش کالری از عکس را ببینید.
مقدار را تنظیم کنید
برای هر غذا دکمه‌های سهم خانگی (با گرمشان) هست؛ یکی را بزنید یا با دکمه‌های کم و زیاد یا نوشتن عدد، گرم را دقیق کنید. جمع کالری و درشت‌مغذی‌ها پایین فهرست همان لحظه به‌روز میشود.
وعده را انتخاب و ثبت کنید
یکی از «صبحانه»، «ناهار»، «شام» یا «میان‌وعده» را بزنید و «ثبت در …» را بزنید. هر ردیف ثبت‌شده زیر وعده‌اش با کالری هر غذا میآید و با دکمه حذف کنارش پاک میشود.
جمع روز و جمع‌بندی ۷ روز را ببینید
بالای صفحه کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی روز با نوار در برابر هدف برنامه شما نشان داده میشود. پایین صفحه «جمع‌بندی ۷ روز» نمودار کالری هر روز با خط‌چین هدف، میانگین روزهای ثبت‌شده و پیشنهادهایی برای تعادل دارد.
هدف کالری روزانه از کجا میآید؟
اگر برنامه تنیار آماده دارید، هدف کالری و درشت‌مغذی‌ها از همان برنامه میآید و نوار هر کدام نشان می‌دهد چقدر از هدف را خورده‌اید (اگر بیش از حد شود رنگش عوض میشود). اگر برنامه ندارید، پیام «هدف روزانه نداری؛ با برنامه تنیار کالری و درشت‌مغذی هدفت حساب میشود.» با لینک ساخت برنامه میآید (گرفتن برنامه غذایی).
جمع‌بندی هفتگی چه کمکی میکند؟
وقتی برنامه دارید، زیر جمع‌بندی دو دکمه هست: «چک‌این و تنظیم برنامه» که شما را به چک‌این هفتگی میبرد و «فهرست خرید برنامه» که فهرست خرید برنامه فعلی را باز میکند. پیشنهادها در کد و از روی اعداد ثبت‌شده ساخته می‌شوند (مثلاً کالری بالاتر یا پایین‌تر از هدف، پروتئین کم) و توصیه پزشکی نیستند.
خطاهای رایج و راه حل
| پیام | یعنی چه و چه کنید |
|---|---|
| «برای روزهای آینده نمی‌شود ثبت کرد.» | روز را به امروز یا روزهای گذشته برگردانید. |
| «برای یک روز حداکثر ۳۰ ردیف میشود ثبت کرد.» | چند غذای یک وعده را در یک ثبت جمع کنید. |
| «در فهرست نیست؛ نزدیک‌ترین غذا را انتخاب کن.» | غذا در فهرست غذاهای ایرانی نیست؛ شبیه‌ترین غذا را بردارید. |
| «برای این روز چیزی ثبت نشده.» | هنوز غذایی برای این روز ثبت نکرده‌اید. |
نکته‌ها
- ثبت دستی و جستوجو در قطعی اینترنت بینالملل هم کار می‌کنند.
- اعداد تخمینی‌اند (حدود ±۱۵٪) و جایگزین مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه نیستند.
- برای ثبت سریع‌تر، از بشقاب عکس بگیرید (تشخیص کالری با عکس).
آماده‌اید؟
همه مراحل بالا در خود ابزار هم راهنمایی دارد؛ هزینه هر کار پیش از انجام نشان داده میشود.
سؤال‌های رایج
پرسش‌وپاسخ
هنوز پرسشی درباره این آموزش منتشر نشده است.
جواب‌تان را پیدا نکردید؟ بپرسید
پرسش پس از بررسی کارکنان فرهوشان منتشر میشود و وقتی پاسخ داده شد، پیامک می‌گیرید. نام شما کوتاه‌شده (مثل «امین ح.») نمایش داده میشود؛ شماره تلفن یا لینک ننویسید.