آموزش ساخت برنامه بدنسازی ماه دوم (۴ هفته بعد) در تن‌یار
«۴ هفته بعد» در هفته آخر هر برنامه تن‌یار، برنامه ۴ هفته‌ای تازه‌ای را با تکیه بر برنامه قبلی و همه چک‌این‌های شما می‌سازد و قیمت تمدید جداگانه دارد.
هزینه در فرهوشان
- ۴ هفته بعد (تمدید)
- ۱۲ اعتبار(۱۲۴٬۱۷۶ تومان تا ۲۱۳٬۶۰۰ تومان)
مبلغ تومانی بسته به بسته اعتباری است که خریده‌اید؛ اگر کاری از طرف ما خراب شود اعتبارش خودکار برمی‌گردد.
این آموزش برای وقتی است که به هفته آخر برنامه ۴ هفته‌ای رسیده‌اید و می‌خواهید ماه دوم را ادامه دهید. «۴ هفته بعد» برنامه تازه‌ای را با تکیه بر همان جواب‌ها، آخرین وزن و روند چک‌این‌های شما می‌سازد؛ لازم نیست دوباره به پرسشها جواب بدهید.
چک‌این‌های برنامه را کامل کنید
پیش از تمدید، چک‌این هفته‌ها را در تب «پیشرفت» ثبت کنید (آموزش چک‌این هفتگی). تمدید آخرین وزن ثبت‌شده و روند چکاینها را به کار می‌برد؛ بدون چک‌این، برنامه تازه با وزن شروع برنامه قبلی ساخته می‌شود.
در هفته آخر برنامه را باز کنید
از برنامه‌های تن‌یار برنامه را باز کنید. در هفته آخر، بالای برنامه کادر «هفته آخر برنامه‌ای؛ ۴ هفته بعد را با پیشرفت امروزت بساز.» نمایش داده می‌شود. پیش از هفته آخر این کادر نیست.
«۴ هفته بعد» را بزنید
دکمه «۴ هفته بعد» را بزنید؛ قیمت تمدید روی همین دکمه نوشته شده است. اگر موجودی کافی نباشد، پنجره خرید اعتبار باز می‌شود و بعد از شارژ به همین برنامه برمی‌گردید.
برنامه تازه را باز کنید
صفحه برنامه تازه باز می‌شود و پس از آماده شدن (معمولاً یکی‌دو دقیقه) پیامک می‌گیرید. برنامه تازه ۴ هفته است، از شنبه بعد شروع می‌شود (اگر امروز شنبه باشد، از امروز) و در برنامه‌های تن‌یار با برچسب «تمدید» دیده می‌شود.
هزینه برنامه ماه دوم چقدر است؟
«۴ هفته بعد (تمدید)» قیمت جداگانه خودش را دارد و پیش از ساخت روی دکمه نوشته می‌شود.
هزینه در فرهوشان
- ۴ هفته بعد (تمدید)
- ۱۲ اعتبار(۱۲۴٬۱۷۶ تومان تا ۲۱۳٬۶۰۰ تومان)
مبلغ تومانی بسته به بسته اعتباری است که خریده‌اید؛ اگر کاری از طرف ما خراب شود اعتبارش خودکار برمی‌گردد.
برنامه ماه دوم چه فرقی با ماه اول دارد؟
- وزن و کالری: آخرین وزن چک‌این جای وزن شروع را می‌گیرد و اگر روند وزن کندتر یا تندتر از انتظار بوده، کالری با همان قاعده تنظیم برنامه ۵ تا ۱۰ درصد جابه‌جا می‌شود.
- روزهای تمرین: اگر کمتر از نصف جلسه‌ها را انجام داده باشید، یک روز تمرین کم می‌شود (حداقل ۲ روز).
- بقیه جواب‌ها: هدف، وسایل، آسیب‌ها، سبک غذایی و بودجه همان جوابهای برنامه قبلی‌اند.
کِی بهجای تمدید برنامه تازه بسازم؟
اگر هدف، محل تمرین، وسایل، شرایط سلامت یا سبک غذایی شما عوض شده است، «۴ هفته بعد» را نزنید؛ از برنامه تازه شروع کنید تا پرسشها را دوباره جواب بدهید.
خطاهای رایج و راه حل
| پیام | یعنی چه و چه کنید |
|---|---|
| «تمدید از هفته … برنامه باز می‌شود.» | هنوز به هفته آخر برنامه نرسیده‌اید؛ تا آن هفته صبر کنید. |
| «این برنامه قبلاً تنظیم شده است؛ نسخه جدید را ببین.» | برنامه تنظیم شده است؛ «نسخه تنظیمشده را ببین» را بزنید و تمدید را از آنجا بگیرید. |
| «این برنامه هنوز آماده نیست.» | برنامه در حال ساخت است؛ صبر کنید تا آماده شود. |
نکته‌ها
- کادر تمدید بعد از ساختن برنامه ماه دوم هم روی برنامه قبلی می‌ماند؛ برای ماه دوم یک بار «۴ هفته بعد» کافی است و برنامه تازه را از فهرست باز کنید.
- اگر برنامه را وسط دوره تنظیم کرده‌اید، هفته آخر را روی نسخه تنظیمشده ببینید؛ دکمه تمدید هم همان‌جا نمایش داده می‌شود.
- عکس‌های پیشرفت هر برنامه در تب «پیشرفت» همان برنامه می‌مانند.
آماده‌اید؟
همه مراحل بالا در خود ابزار هم راهنمایی دارد؛ هزینه هر کار پیش از انجام نشان داده می‌شود.
سؤال‌های رایج
پرسش‌وپاسخ
هنوز پرسشی درباره این آموزش منتشر نشده است.
جواب‌تان را پیدا نکردید؟ بپرسید
پرسش پس از بررسی کارکنان فرهوشان منتشر می‌شود و وقتی پاسخ داده شد، پیامک می‌گیرید. نام شما کوتاه‌شده (مثل «امین ح.») نمایش داده می‌شود؛ شماره تلفن یا لینک ننویسید.