آموزش دانلود PDF و چاپ برنامه تمرینی و غذایی تن‌یار
هر برنامه تن‌یار با دکمه «PDF» به‌صورت فایل A4 دانلود میشود و صفحه «چاپ» همان برنامه را برای چاپ یا ذخیره PDF با مرورگر آماده می‌کند.
این آموزش برای وقتی است که می‌خواهید برنامه تمرینی و غذایی تن‌یار را بدون باز کردن سایت دنبال کنید: در باشگاه از گوشی، روی یخچال یا برای نشان دادن به مربی و پزشک. دو راه دارید: دانلود فایل PDF آماده، یا چاپ مستقیم از مرورگر. هیچ‌کدام هزینه جداگانه ندارند.
برنامه را باز کنید
در برنامه‌های تن‌یار روی برنامه بزنید. دکمه‌های «PDF» و «چاپ» بالای صفحه، کنار عنوان برنامهاند. این دکمه‌ها فقط وقتی برنامه آماده شده باشد نمایش داده میشوند.
فایل PDF را دانلود کنید
«PDF» را بزنید. اگر فایل آخرین نسخه برنامه آماده باشد، دانلود فوراً شروع میشود. اگر آماده نباشد (مثلاً بعد از تعویض حرکت)، دکمه چند ثانیه حالت انتظار می‌گیرد و وقتی فایل ساخته شد، دانلود خودکار شروع میشود. فایل در اندازه A4 است.
یا صفحه چاپ را باز کنید
«چاپ» را بزنید تا صفحه چاپ همان برنامه با ظاهر فایل PDF باز شود.
چاپ کنید یا با مرورگر PDF بگیرید
در صفحه چاپ «چاپ یا ذخیره PDF» را بزنید. در پنجره چاپ مرورگر، چاپگر را انتخاب کنید یا مقصد را «Save as PDF» بگذارید. اندازه کاغذ A4 است. با «برگشت به برنامه» به صفحه برنامه برمی‌گردید.
در PDF برنامه چه چیزهایی هست؟
| بخش | محتوا |
|---|---|
| «هدف‌های روزانه» | کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی |
| «برنامه تمرین» | حرکت‌های هر روز با ست × تکرار، استراحت و نکته اجرا |
| «پیشرفت هفته‌به‌هفته» | تمرکز هر هفته از ۴ هفته |
| «برنامه غذایی» | همه وعده‌ها با همه گزینه‌ها و مقدار مواد؛ اگر برنامه تمرین هم دارد، جدا برای روز تمرین و روز استراحت |
| «نکته‌های تغذیه» و «فهرست خرید» | همان نکته‌ها و فهرست تب «تغذیه» |
| «مکمل‌ها» و «نکات ایمنی» | همان محتوای تب‌های «مکمل‌ها» و «اطلاعات» |
نمودار و چک‌این‌های تب «پیشرفت» در PDF نیستند.
PDF با تغییرهای من به‌روز میشود؟
بله. PDF همیشه از آخرین نسخه برنامه ساخته میشود؛ اگر حرکتی را تعویض کرده‌اید یا برنامه پایه با نسخه شخصی‌شده جایگزین شده، با زدن دوباره «PDF» فایل تازه ساخته میشود. اگر برنامه را تنظیم کرده‌اید، PDF را از صفحه برنامه تازه بگیرید.
خطاهای رایج و راه حل
| موقعیت | چه کنید |
|---|---|
| «برنامه هنوز آماده نیست.» | برنامه در حال ساخت است؛ بعد از آماده شدن «PDF» را بزنید. |
| دکمه «PDF» مدت طولانی در حالت انتظار می‌ماند | صفحه را تازه کنید و دوباره «PDF» را بزنید. اگر باز هم نشد، از «چاپ» و «Save as PDF» استفاده کنید و به پشتیبانی خبر دهید. |
| دانلود در گوشی شروع نمی‌شود | پیوند دانلود چند دقیقه معتبر است؛ دوباره «PDF» را بزنید و اگر مرورگر داخل برنامه دیگری (مثل اینستاگرام) است، صفحه را در مرورگر اصلی گوشی باز کنید. |
| در چاپ، رنگ‌ها یا حاشیه‌ها به هم ریخته | در تنظیمات چاپ مرورگر، اندازه کاغذ را A4 و مقیاس را پیش‌فرض بگذارید. |
نکته‌ها
- فایل PDF را در گوشی ذخیره کنید تا در باشگاه بدون اینترنت هم در دسترس باشد.
- اگر برنامه را به پزشک یا متخصص تغذیه نشان می‌دهید، بخش «نکات ایمنی» را هم با او مرور کنید.
آماده‌اید؟
همه مراحل بالا در خود ابزار هم راهنمایی دارد؛ هزینه هر کار پیش از انجام نشان داده میشود.
سؤال‌های رایج
پرسش‌وپاسخ
هنوز پرسشی درباره این آموزش منتشر نشده است.
جواب‌تان را پیدا نکردید؟ بپرسید
پرسش پس از بررسی کارکنان فرهوشان منتشر میشود و وقتی پاسخ داده شد، پیامک می‌گیرید. نام شما کوتاه‌شده (مثل «امین ح.») نمایش داده میشود؛ شماره تلفن یا لینک ننویسید.