تنیار، برنامه بدنسازی و رژیم آنلاین
برنامه کاهش وزن و فرمدهی شکم و پهلو، با غذای خانه و تمرین در خانه یا باشگاه
چند سؤال کوتاه جواب بده؛ همان اول کالری روزانه، زمان واقعی رسیدن به هدف و اسکلت هفته‌ات را میبینی. برنامه ۴ هفتهای با غذای سفره ایرانی و حرکتهای تصویردار برایت ساخته میشود.
- غذای سفره ایرانی
- در خانه یا باشگاه
- بدون اشتراک ماهانه
- ۱. اسکوات گابلت دمبل۳ × ۱۰–۱۲
- ۲. پرس سینه دمبل۳ × ۱۰–۱۲
- ۳. زیربغل دمبل تک‌خم۳ × ۱۰–۱۲
- ۴. پل باسن۳ × ۱۲–۱۵
چطور کار میکند؟
بدون اشتراک؛ فقط برای برنامه‌ای که می‌سازی.
- ۱
چند سؤال کوتاه
هدف، بدن، وسایل، آسیب‌ها و سبک غذایی‌ات را بگو؛ حدود ۳ دقیقه.
- ۲
هزینه و کالری را ببین
قبل از پرداخت، کالری روزانه‌ات و هزینه برنامه را میبینی. اگر شرایطت مناسب نباشد، هیچ اعتباری کم نمیشود.
- ۳
برنامه ۴ هفتهای بگیر
تمرین روزبه‌روز با پیشرفت هفتگی، وعده‌های ایرانی با گزینه‌های جایگزین، و PDF برای چاپ.
چه چیزی می‌گیری
برنامه‌ای که با بدن، وقت و سفره تو جور است.
کالری با فرمول، نه حدس
کالری و درشت‌مغذی‌ها با فرمول Mifflin-St Jeor و سطح فعالیت تو حساب میشوند؛ هوش مصنوعی فقط وعدهها را می‌چیند.
غذای سفره ایرانی
نان سنگک، عدسی، مرغ و برنج، خوراک لوبیا؛ با واحد خانگی و دو تا سه گزینه برای هر وعده.
خانه یا باشگاه
حرکات از کتابخانه بیش از ۱۵۰ حرکتی، با شکل حرکت و لینک ویدیو، و فقط با وسایلی که داری؛ هر حرکت را بدون هزینه اضافه عوض کن.
شکم و پهلو، ران و باسن
نواحی موردنظرت را انتخاب کن تا با حرکات فرمدهی بیشتر کار شوند؛ صادقانه میگوییم چربی موضعی جدا نمی‌سوزد.
آسیب‌ات را جدی می‌گیریم
حرکات پرفشار برای زانو، کمر یا شانه آسیب‌دیده از برنامه حذف میشوند، نه فقط با یک هشدار.
۴ هفته با پیشرفت
هفته اول یادگیری فرم، بعد افزایش تدریجی وزنه و ست؛ نه یک هفته تکراری.
چک‌این هفتگی
وزن، دور کمر و پایبندی را ثبت کن؛ اگر لازم بود برنامه را با داده واقعی تنظیم کن.
مقایسه صادق
تنیار جایگزین مربی حضوری نیست؛ برای کسی است که برنامه دقیق و قابل اجرا با هزینه کم می‌خواهد.
| مربی آنلاین | برنامه‌های عمومی اینستاگرام | تنیار | |
|---|---|---|---|
| شخصی برای بدن و وسایل تو | بله | نه | بله |
| کالری و ماکرو دقیق | معمولاً | نه | بله، با فرمول |
| غذای ایرانی با جایگزین | گاهی | نه | بله |
| پیشرفت ۴ هفتهای | بله | به‌ندرت | بله |
| هزینه | بالا و ماهانه | رایگان ولی عمومی | یک‌باره برای هر برنامه |
ایمنی اول
قبل از هر پرداخت شرایطت بررسی میشود: زیر ۱۶ سال و بارداری برنامه نمی‌گیرند و بعد از زایمان، شیردهی و بیماریهای پرخطر فقط با اجازه پزشک. تنیار هیچ دارو، هورمون یا چربیسوزی پیشنهاد نمیکند و جایگزین پزشک یا مربی حضوری نیست.
هر برنامه ۱۵ اعتبار (حدود ۱۵۵٬۲۲۰ تومان)
- ۴ هفته تمرین و تغذیه با پیشرفت هفتگی
- فقط تمرین یا فقط تغذیه: ۵ اعتبار
- خلاصه کالری، زمان رسیدن به هدف و اسکلت هفته را قبل از پرداخت میبینی
- تعویض حرکت، چک‌این و PDF بدون هزینه اضافه
- اگر ساخت ناموفق باشد، اعتبار کامل برمیگردد
- بدون اشتراک ماهانه