آموزش ساخت برنامه تمرینی و غذایی با هوش مصنوعی، قدم‌به‌قدم
برای ساخت برنامه در تنیار به پرسش‌های ۶ مرحله جواب میدهید، خلاصه بدن و هدف و هزینه را در «مرور» میبینید و با زدن «ساخت برنامه» برنامه ۴ هفته‌ای در یکیدو دقیقه آماده میشود.
هزینه در فرهوشان
- هر برنامه ۴ هفته‌ای (تمرین و تغذیه)
- ۱۵ اعتبار(۱۵۵٬۲۲۰ تومان تا ۲۶۷٬۰۰۰ تومان)
- هر برنامه ۴ هفته‌ای فقط تمرین یا فقط تغذیه
- ۵ اعتبار(۵۱٬۷۴۰ تومان تا ۸۹٬۰۰۰ تومان)
مبلغ تومانی بسته به بسته اعتباری است که خریده‌اید؛ اگر کاری از طرف ما خراب شود اعتبارش خودکار برمی‌گردد.
این آموزش برای وقتی است که می‌خواهید اولین برنامه تمرین و تغذیه تنیار را بسازید. پرسشها در ۶ مرحله‌اند و حدود ۳ دقیقه طول می‌کشند. پیش از پرداخت، خلاصه بدن و هدف و هزینه را میبینید و تا «ساخت برنامه» را نزنید هیچ اعتباری کم نمیشود.
پرسشها را شروع کنید
اگر وارد حساب شده‌اید، صفحه برنامه تازه را باز کنید؛ بدون ورود هم از شروع تنیار میتوانید جواب بدهید. بالای صفحه «مرحله ۱ از ۶» و نام مرحله را میبینید و با «قبلی» به مرحله پیش برمی‌گردید.
مرحله «هدف»: نوع برنامه و هدف را انتخاب کنید
در «چه برنامه‌ای می‌خواهی؟» یکی از «تمرین و تغذیه»، «فقط تمرین» یا «فقط تغذیه» را بزنید و در «هدف اصلی‌ات چیست؟» هدف را انتخاب کنید (مثلاً «کاهش وزن و چربی، فرم‌دهی» یا «افزایش حجم عضلانی»). اگر برنامه تمرین دارد، تا ۳ ناحیه را هم برای تمرین بیشتر علامت بزنید. بعد «ادامه» را بزنید.
مرحله «بدن»: جنسیت، سن، قد و وزن
جنسیت، سن، قد و وزن لازم‌اند. «دور کمر (اختیاری)» برای پیگیری پیشرفت است (روی ناف اندازه بگیرید). اگر «وزن هدف (اختیاری)» را بنویسید، میتوانید در «دوست داری در چند هفته برسی؟» یکی از «۴ هفته»، «۸ هفته»، «۱۲ هفته» یا «عجله ندارم» را هم انتخاب کنید.
مرحله «تمرین»: سابقه، روزها و وسایل
«سابقه تمرین»، «چند روز در هفته تمرین می‌کنی؟»، «هر جلسه چقدر وقت داری؟»، «کجا تمرین می‌کنی؟» («باشگاه»، «خانه» یا «فضای باز») و «چه وسایلی داری؟» را جواب بدهید. برای تمرین در خانه، «فقط دمبل و نیمکت تاشو دارم» وسایل را یک‌جا انتخاب می‌کند. در آخر «در طول روز چقدر فعالی؟» را بزنید. اگر «فقط تغذیه» گرفته‌اید، فقط همین پرسش آخر را میبینید.
مرحله «سلامت»: آسیب‌ها و بیماریها
در «آسیب‌دیدگی یا درد مفصل داری؟» و «بیماری یا شرایط خاص» موارد را علامت بزنید یا «هیچ‌کدام» را بزنید. اگر دارو مصرف میکنید، نامش را در «داروی دائمی (اختیاری)» بنویسید. برای بعضی بیماریها و داروها کادر «پزشک ورزش و رژیم را برایم مجاز دانسته است.» نمایش داده میشود؛ فقط وقتی واقعاً اجازه پزشک دارید آن را بزنید.
مرحله «تغذیه و سبک زندگی»
«سبک غذایی»، «چند وعده در روز؟»، «حساسیت غذایی»، «چه چیزهایی نمی‌خوری؟» و «بودجه غذا» را انتخاب کنید. غذاهای دیگری را که دوست ندارید در کادر متنی بنویسید. «چند ساعت در شب می‌خوابی؟» در همه برنامه‌ها پرسیده میشود. جزئیات این مرحله در گرفتن برنامه غذایی آمده است.
مرحله «مرور»: خلاصه را ببینید
جوابها در یک جدول خلاصه میشوند و کنار هر ردیف «ویرایش» هست. زیر آن، بخش «خلاصه بدن و هدفت» کالری روزانه، BMI، آب، پروتئین، کربوهیدرات، چربی، زمان تقریبی رسیدن به وزن هدف، اسکلت هفته و «برد کوچک هفته اول» را نشان می‌دهد. همه این عددها با فرمول حساب میشوند، نه با هوش مصنوعی.
روز شروع و هزینه را تأیید کنید
اگر خواستید در «یادداشت برای مربی (اختیاری)» چیزی بنویسید (مثلاً ساعت تمرین). در «از کی شروع کنی؟» بین «از شنبه» و «از امروز» انتخاب کنید. متن سلب مسئولیت را بخوانید و تیک آن را بزنید. اگر هنوز وارد نشده‌اید، «ورود و دیدن هزینه» را بزنید. بعد از ورود، هزینه و موجودی کیف پول را میبینید و «ساخت برنامه» را می‌زنید؛ قیمت روی خود دکمه نوشته شده است. اگر موجودی کافی نیست، دکمه «شارژ کیف پول و ساخت برنامه» نمایش داده میشود.
منتظر آماده شدن برنامه بمانید
صفحه برنامه باز میشود و مرحله‌های «طراحی تمرین‌ها»، «چیدن وعده‌های غذایی» و «نهایی‌سازی» را نشان می‌دهد. میتوانید صفحه را ببندید؛ وقتی برنامه آماده شد پیامک میگیرید و برنامه در برنامه‌های تنیار هم هست.
هزینه ساخت برنامه چقدر است؟
برنامه کامل («تمرین و تغذیه») و برنامه تک‌بخشی («فقط تمرین» یا «فقط تغذیه») دو قیمت جدا دارند. قیمت دقیق در مرحله «مرور» و روی دکمه «ساخت برنامه» نوشته میشود و اشتراک ماهانه‌ای در کار نیست.
هزینه در فرهوشان
- هر برنامه ۴ هفته‌ای (تمرین و تغذیه)
- ۱۵ اعتبار(۱۵۵٬۲۲۰ تومان تا ۲۶۷٬۰۰۰ تومان)
- هر برنامه ۴ هفته‌ای فقط تمرین یا فقط تغذیه
- ۵ اعتبار(۵۱٬۷۴۰ تومان تا ۸۹٬۰۰۰ تومان)
مبلغ تومانی بسته به بسته اعتباری است که خریده‌اید؛ اگر کاری از طرف ما خراب شود اعتبارش خودکار برمی‌گردد.
چرا تعداد روز یا زمان جلسه محدود است؟
اگر «تازه‌کار (سابقه ندارم)» یا «مبتدی (کمتر از ۶ ماه)» را انتخاب کنید، روزهای تمرین حداکثر ۴ و زمان هر جلسه حداکثر ۶۰ دقیقه است تا بدن فرصت ریکاوری داشته باشد. برای تازه‌کارها حرکت پرشی هم فقط وقتی در برنامه می‌آید که تیک «حرکت پرشی (مثل جامپینگ جک) هم در برنامه باشد» را بزنید.
چرا برنامه برای من ساخته نمیشود؟
تنیار پیش از کسر اعتبار، جواب‌های سلامت را بررسی می‌کند. اگر برنامه برای شما مناسب نباشد، در «مرور» به‌جای هزینه پیام «برای سلامتت، این برنامه ساخته نمیشود» و دلیل آن را میبینید؛ با «اصلاح اطلاعات» به مرحله مربوط برمی‌گردید.
| موقعیت | چه میشود |
|---|---|
| سن زیر ۱۶ سال | برنامه ساخته نمیشود؛ برنامه این سن باید زیر نظر مربی حضوری و پزشک باشد. |
| بارداری | برنامه ساخته نمیشود؛ تمرین و تغذیه باید زیر نظر پزشک یا ماما باشد. |
| کمتر از ۶ هفته بعد از زایمان | برنامه ساخته نمیشود؛ بعد از معاینه ۶ هفتگی و اجازه پزشک برگردید. |
| بعضی بیماریها یا داروها | اول باید پزشک ورزش و رژیم را مجاز بداند و در مرحله «سلامت» تیک اجازه پزشک را بزنید. |
| وزن کمتر از محدوده سالم با هدف کاهش وزن | هدف «افزایش حجم عضلانی» یا «سلامت و تناسب عمومی» را انتخاب کنید. |
| سابقه اختلال خوردن با هدف کاهش وزن | هدف «سلامت و تناسب عمومی» را انتخاب کنید تا برنامه بدون کسری کالری بگیرید. |
خطاهای رایج و راه حل
| پیام | یعنی چه و چه کنید |
|---|---|
| «سن را بین ۱۰ تا ۹۰ بنویس.» و پیام‌های مشابه برای قد و وزن | عدد بیرون از محدوده مجاز است؛ آن را درست کنید و دوباره «ادامه» را بزنید. |
| «چند مورد هنوز کامل نیست.» | یکی از مرحله‌ها ناقص مانده؛ «کامل کردن» شما را به همان مرحله می‌برد. |
| «قیمت به‌روز شد؛ دوباره تأیید کن.» | قیمت در همین فاصله عوض شده؛ قیمت تازه را ببینید و دوباره «ساخت برنامه» را بزنید. |
| «یک برنامه در حال ساخت داری؛ صبر کن تا آماده شود.» | تا آماده شدن برنامه قبلی صبر کنید. |
| «ساخت برنامه ناموفق بود» | اعتبار به کیف پول برگشته است؛ «دوباره بساز» را بزنید. |
نکته‌ها
- جوابها خودکار ذخیره میشوند؛ اگر صفحه را ببندید، دفعه بعد از همان مرحله ادامه میدهید.
- وزن هدف را واقع‌بینانه بنویسید؛ اگر زمانی که خواسته‌اید برای بدن زیادی سریع باشد، خلاصه همین را می‌گوید.
- اگر شرایط سلامت شما بعداً عوض شد (آسیب تازه، دارو)، به‌جای ادامه برنامه قبلی، برنامه تازه بسازید.
آماده‌اید؟
همه مراحل بالا در خود ابزار هم راهنمایی دارد؛ هزینه هر کار پیش از انجام نشان داده میشود.
سؤال‌های رایج
پرسش‌وپاسخ
هنوز پرسشی درباره این آموزش منتشر نشده است.
جواب‌تان را پیدا نکردید؟ بپرسید
پرسش پس از بررسی کارکنان فرهوشان منتشر میشود و وقتی پاسخ داده شد، پیامک میگیرید. نام شما کوتاه‌شده (مثل «امین ح.») نمایش داده میشود؛ شماره تلفن یا لینک ننویسید.