ماشین‌حساب تن‌یار
چند کیلو در ماه می‌توانم کم کنم؟
کاهش وزن سالم هفتهای ۰٫۵ تا ۱٪ وزن بدن است. وزن فعلی و وزن هدفت را بزن تا ببینی رسیدن به آن واقعاً چقدر طول می‌کشد و هر ماه حدوداً چند کیلو کم می‌کنی.
عددها را وارد کن تا نتیجه این‌جا نمایش داده شود.
چطور محاسبه میشود؟
- ۱فاصله تا هدف: وزن فعلی منهای وزن هدف؛ مثلاً ۸۵ منهای ۷۵ میشود ۱۰ کیلو.
- ۲سرعت سالم: کاهش ۰٫۵ تا ۱٪ وزن بدن در هفته، روی میانگین وزن فعلی و وزن هدف.
- ۳تعداد هفته‌ها: فاصله تا هدف تقسیم بر سرعت هفتگی؛ با سرعت تند کمترین و با سرعت آرام بیشترین زمان به دست می‌آید.
چرا ۱۰ کیلو در یک ماه واقعی نیست؟
هر کیلو چربی بدن حدود ۷۷۰۰ کالری انرژی دارد. کم کردن ۱۰ کیلو چربی در ۳۰ روز یعنی کسری روزانه بیشتر از ۲۵۰۰ کالری؛ برای بیشتر آدمها این از کل کالری‌ای که در یک روز می‌سوزانند هم بیشتر است.
رژیم‌های خیلی سخت عضله را آب می‌کنند، متابولیسم را پایین می‌آورند، ریسک سنگ کیسه صفرا و ریزش مو را بالا می‌برند و معمولاً با برگشت وزن تمام می‌شوند. کاهش آرامتر همان چیزی است که می‌ماند.
وزن آب: چرا هفته اول زیاد کم میشود؟
در هفته اول رژیم، کم شدن ۱ تا ۳ کیلو عادی است، ولی بیشترش آب و ذخیره کربوهیدرات بدن (گلیکوژن) است، نه چربی. بعد از آن سرعت کم میشود و به همان ۰٫۵ تا ۱٪ در هفته می‌رسد. این کند شدن یعنی رژیمت دارد درست کار می‌کند، نه این‌که شکست خورده.
این محاسبه‌ها تخمینی‌اند و جای پزشک یا متخصص تغذیه را نمی‌گیرند. اگر باردار هستی، شیر می‌دهی، زیر ۱۸ سال هستی یا بیماری زمینه‌ای داری، قبل از تغییر رژیم با پزشک مشورت کن.
از عدد تا برنامه کامل
تن‌یار با همین محاسبه‌ها برای تو برنامه ۴ هفتهای تمرین و غذای ایرانی می‌سازد؛ با وعده‌های جایگزین، تمرین در خانه یا باشگاه و چک‌این هفتگی.
برنامه کامل ۴ هفتهای را بسازاول نمونه برنامه را ببین