مجله فرهوشان
برنامه تمرین و تغذیه شخصی با هوش مصنوعی. هر مقاله برای یک کار مشخص نوشته شده و در آخرش لینکی هست که فرم تن‌یار را برای همان کار از قبل پر می‌کند.
تن‌یار۵ دقیقه مطالعه
در جودو حدود نیمی از زمان مسابقه صرف گرفتن یقه و آستین می‌شود. برنامه باشگاه جودوکار باید پشت، ساعد و کشش را بسازد؛ نمونه واقعی دو جلسه از تن‌یار.
خواندن مقالهتنیار۵ دقیقه مطالعه
سینه و بازو روز جدا، و روز بعد اسپارینگ با بدن کوفته؟ برنامه بدنسازی فایتر MMA باید کوتاه، قدرتی و دور روزهای تمرین رزمی چیده شود. نمونه واقعی از تن‌یار.
خواندن مقالهتنیار۶ دقیقه مطالعه
فوتسالیست هر چند ثانیه یک بار شروع می‌کند، ترمز می‌گیرد و برمی‌گردد. برنامه بدنسازی فوتبال برای این زمین کوچک ساخته نشده؛ نمونه واقعی دو جلسه باشگاه از تن‌یار و بخش گلر.
خواندن مقالهتنیار۵ دقیقه مطالعه
جواب صادقانه به افسانه چربی‌سوزی موضعی با یک پژوهش ۶ هفته‌ای، جای درست دراز نشست در برنامه و نمونه واقعی یک برنامه خانگی برای شکم و پهلو.
خواندن مقالهتنیار۵ دقیقه مطالعه
داستان یک شخص فرضی که بعد از چند سال به باشگاه برمی‌گردد و می‌خواهد هم چربی کم کند و هم عضله بسازد؛ با شواهد، قاعده‌ها و نمونه واقعی برنامه.
خواندن مقالهتنیار۵ دقیقه مطالعه
فستینگ ۱۶ به ۸ و تمرین با وزنه کنار هم: یک پژوهش ۸ هفته‌ای چه دید، چه کسانی باید اول با پزشک حرف بزنند و نمونه واقعی یک روز غذا در پنجره ۸ ساعته.
خواندن مقالهتنیار۵ دقیقه مطالعه
جواب سؤال «هوازی قبل یا بعد از بدنسازی» با یک متاآنالیز: ترتیب برای قدرت پا مهم بود، برای چربی و آمادگی هوازی نه؛ با نمونه واقعی یک جلسه باشگاه.
خواندن مقالهتنیار۵ دقیقه مطالعه
کلاس کیک‌بوکسینگ می‌روی و می‌پرسی باشگاه هم لازم است یا نه؟ جواب صادقانه، چیدن هفته و نمونه واقعی دو جلسه باشگاه با برنامه غذایی از تن‌یار.
خواندن مقالهتنیار۵ دقیقه مطالعه
ترس از «سوختن قد» نوجوان‌ها را از باشگاه دور می‌کند. منبع پزشکی چه می‌گوید، کجا واقعاً خطر هست و یک برنامه سه‌جلسه‌ای امن با عدد.
خواندن مقالهتنیار۴ دقیقه مطالعه
برنامه بدنسازی کشتی با وزنه: فرق نیاز آزادکار و فرنگی‌کار، چیدن چهار جلسه کنار تشک، ماندن در وزن و نمونه واقعی از تن‌یار.
خواندن مقاله