# آموزش ساخت برنامه بدنسازی ماه دوم (۴ هفته بعد) در تن‌یار

> «۴ هفته بعد» در هفته آخر هر برنامه تن‌یار، برنامه ۴ هفته‌ای تازه‌ای را با تکیه بر برنامه قبلی و همه چک‌این‌های شما می‌سازد و قیمت تمدید جداگانه دارد.

- نشانی صفحه: https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/renew-program
- بخش: راهنمای تن‌یار
- نویسنده: محمدامین حسام (بنیان‌گذار فرهوشان)
- آخرین به‌روزرسانی: ۱۵ مهر ۱۴۰۵ (2026-10-07)
- هزینه: ۴ هفته بعد (تمدید): ۱۲ اعتبار (۱۲۴٬۱۷۶ تومان تا ۲۱۳٬۶۰۰ تومان بسته به بسته اعتبار)

این آموزش برای وقتی است که به هفته آخر برنامه ۴ هفته‌ای رسیده‌اید و می‌خواهید ماه دوم را ادامه دهید. «۴ هفته بعد» برنامه تازه‌ای را با تکیه بر همان جواب‌ها، آخرین وزن و روند چک‌این‌های شما می‌سازد؛ لازم نیست دوباره به پرسش‌ها جواب بدهید.

### ۱. چک‌این‌های برنامه را کامل کنید

پیش از تمدید، چک‌این هفته‌ها را در تب «پیشرفت» ثبت کنید ([آموزش چک‌این هفتگی](https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/weekly-checkin)). تمدید آخرین وزن ثبت‌شده و روند چک‌این‌ها را به کار می‌برد؛ بدون چک‌این، برنامه تازه با وزن شروع برنامه قبلی ساخته می‌شود.

### ۲. در هفته آخر برنامه را باز کنید

از [برنامه‌های تن‌یار](https://www.farhooshan.ir/app/tanyar) برنامه را باز کنید. در هفته آخر، بالای برنامه کادر «هفته آخر برنامه‌ای؛ ۴ هفته بعد را با پیشرفت امروزت بساز.» نمایش داده می‌شود. پیش از هفته آخر این کادر نیست.

### ۳. «۴ هفته بعد» را بزنید

دکمه «۴ هفته بعد» را بزنید؛ قیمت تمدید روی همین دکمه نوشته شده است. اگر موجودی کافی نباشد، پنجره خرید اعتبار باز می‌شود و بعد از شارژ به همین برنامه برمی‌گردید.

### ۴. برنامه تازه را باز کنید

صفحه برنامه تازه باز می‌شود و پس از آماده شدن (معمولاً یکی‌دو دقیقه) پیامک می‌گیرید. برنامه تازه ۴ هفته است، از شنبه بعد شروع می‌شود (اگر امروز شنبه باشد، از امروز) و در [برنامه‌های تن‌یار](https://www.farhooshan.ir/app/tanyar) با برچسب «تمدید» دیده می‌شود.

## هزینه برنامه ماه دوم چقدر است؟

«۴ هفته بعد (تمدید)» قیمت جداگانه خودش را دارد و پیش از ساخت روی دکمه نوشته می‌شود.

> **هزینه:** ۴ هفته بعد (تمدید): ۱۲ اعتبار (۱۲۴٬۱۷۶ تومان تا ۲۱۳٬۶۰۰ تومان بسته به بسته اعتبار)

## برنامه ماه دوم چه فرقی با ماه اول دارد؟

- **وزن و کالری:** آخرین وزن چک‌این جای وزن شروع را می‌گیرد و اگر روند وزن کندتر یا تندتر از انتظار بوده، کالری با همان قاعده [تنظیم برنامه](https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/weekly-checkin) ۵ تا ۱۰ درصد جابه‌جا می‌شود.
- **روزهای تمرین:** اگر کمتر از نصف جلسه‌ها را انجام داده باشید، یک روز تمرین کم می‌شود (حداقل ۲ روز).
- **بقیه جواب‌ها:** هدف، وسایل، آسیب‌ها، سبک غذایی و بودجه همان جواب‌های برنامه قبلی‌اند.

## کِی به‌جای تمدید برنامه تازه بسازم؟

اگر هدف، محل تمرین، وسایل، شرایط سلامت یا سبک غذایی شما عوض شده است، «۴ هفته بعد» را نزنید؛ از [برنامه تازه](https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/create-program) شروع کنید تا پرسش‌ها را دوباره جواب بدهید.

## خطاهای رایج و راه حل

| پیام | یعنی چه و چه کنید |
|---|---|
| «تمدید از هفته … برنامه باز می‌شود.» | هنوز به هفته آخر برنامه نرسیده‌اید؛ تا آن هفته صبر کنید. |
| «این برنامه قبلاً تنظیم شده است؛ نسخه جدید را ببین.» | برنامه تنظیم شده است؛ «نسخه تنظیم‌شده را ببین» را بزنید و تمدید را از آنجا بگیرید. |
| «این برنامه هنوز آماده نیست.» | برنامه در حال ساخت است؛ صبر کنید تا آماده شود. |

## نکته‌ها

- کادر تمدید بعد از ساختن برنامه ماه دوم هم روی برنامه قبلی می‌ماند؛ برای ماه دوم یک بار «۴ هفته بعد» کافی است و برنامه تازه را از فهرست باز کنید.
- اگر برنامه را وسط دوره [تنظیم کرده‌اید](https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/weekly-checkin)، هفته آخر را روی نسخه تنظیم‌شده ببینید؛ دکمه تمدید هم همان‌جا نمایش داده می‌شود.
- عکس‌های پیشرفت هر برنامه در تب «پیشرفت» همان برنامه می‌مانند.

## سؤال‌های رایج

### از کی می‌توانم ۴ هفته بعد را بگیرم؟

از هفته آخر برنامه (در برنامه عادی هفته ۴؛ در نسخه تنظیم‌شده، آخرین هفته باقی‌مانده). پیش از آن دکمه نمایش داده نمی‌شود.

### باید دوباره به همه پرسش‌ها جواب بدهم؟

نه. تمدید از جواب‌های قبلی و وزن و روند چک‌این‌ها استفاده می‌کند. اگر هدف یا شرایطتان عوض شده، به‌جای تمدید یک برنامه تازه بسازید.


شروع: [برنامه‌های من](https://www.farhooshan.ir/app/tanyar)