# آموزش ثبت کالری روزانه و کالری شماری با دفتر غذای تن‌یار

> دفتر غذای تن‌یار غذاهای هر روز را در چهار وعده ثبت می‌کند، کالری و پروتئین، کربوهیدرات و چربی را با هدف برنامه شما مقایسه می‌کند و جمع‌بندی ۷ روزه با پیشنهاد می‌دهد.

- نشانی صفحه: https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/food-log
- بخش: راهنمای تن‌یار
- نویسنده: محمدامین حسام (بنیان‌گذار فرهوشان)
- آخرین به‌روزرسانی: ۱۵ مهر ۱۴۰۵ (2026-10-07)
- هزینه: بسته اسکن عکس غذا (کالری غذای ایرانی): ۳ اعتبار (۳۱٬۰۴۴ تومان تا ۵۳٬۴۰۰ تومان بسته به بسته اعتبار)

این آموزش برای کسی است که می‌خواهد کالری و درشت‌مغذی‌های هر روز را ثبت کند و با هدف برنامه‌اش مقایسه کند. دفتر غذای تن‌یار با فهرست غذاهای ایرانی و سهم‌های خانگی کار می‌کند و ثبت دستی آن اعتبار نمی‌خواهد.

### ۱. دفتر غذا را باز کنید

در [برنامه‌های من](https://www.farhooshan.ir/app/tanyar) دکمه «دفتر غذا و کالری از عکس» را بزنید. صفحه «دفتر غذا» روز امروز (به وقت تهران) را نشان می‌دهد.

### ۲. روز را انتخاب کنید

با پیکان‌های دو طرف تاریخ به «روز قبل» بروید یا برگردید. برای روزهای آینده نمی‌شود ثبت کرد.

### ۳. «ثبت دستی» را بزنید و غذا را پیدا کنید

در پنجره «ثبت غذا» در کادر «جست‌وجوی غذا (مثلاً قورمه، جوجه، ماست)» نام غذا را بنویسید و از فهرست انتخاب کنید. کنار هر نتیجه کالری در ۱۰۰ گرم (یا ۱۰۰ میلی‌لیتر برای نوشیدنی) نوشته شده است. اگر غذا را با عکس ثبت می‌کنید، [آموزش کالری از عکس](https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/meal-photo-calories) را ببینید.

### ۴. مقدار را تنظیم کنید

برای هر غذا دکمه‌های سهم خانگی (با گرمشان) هست؛ یکی را بزنید یا با دکمه‌های کم و زیاد یا نوشتن عدد، گرم را دقیق کنید. جمع کالری و درشت‌مغذی‌ها پایین فهرست همان لحظه به‌روز می‌شود.

### ۵. وعده را انتخاب و ثبت کنید

یکی از «صبحانه»، «ناهار»، «شام» یا «میان‌وعده» را بزنید و «ثبت در …» را بزنید. هر ردیف ثبت‌شده زیر وعده‌اش با کالری هر غذا می‌آید و با دکمه حذف کنارش پاک می‌شود.

### ۶. جمع روز و جمع‌بندی ۷ روز را ببینید

بالای صفحه کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی روز با نوار در برابر هدف برنامه شما نشان داده می‌شود. پایین صفحه «جمع‌بندی ۷ روز» نمودار کالری هر روز با خط‌چین هدف، میانگین روزهای ثبت‌شده و پیشنهادهایی برای تعادل دارد.

## هدف کالری روزانه از کجا می‌آید؟

اگر برنامه تن‌یار آماده دارید، هدف کالری و درشت‌مغذی‌ها از همان برنامه می‌آید و نوار هر کدام نشان می‌دهد چقدر از هدف را خورده‌اید (اگر بیش از حد شود رنگش عوض می‌شود). اگر برنامه ندارید، پیام «هدف روزانه نداری؛ با برنامه تن‌یار کالری و درشت‌مغذی هدفت حساب می‌شود.» با لینک [ساخت برنامه](https://www.farhooshan.ir/app/tanyar/new) می‌آید ([گرفتن برنامه غذایی](https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/nutrition-plan)).

## جمع‌بندی هفتگی چه کمکی می‌کند؟

وقتی برنامه دارید، زیر جمع‌بندی دو دکمه هست: «چک‌این و تنظیم برنامه» که شما را به [چک‌این هفتگی](https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/weekly-checkin) می‌برد و «فهرست خرید برنامه» که فهرست خرید برنامه فعلی را باز می‌کند. پیشنهادها در کد و از روی اعداد ثبت‌شده ساخته می‌شوند (مثلاً کالری بالاتر یا پایین‌تر از هدف، پروتئین کم) و توصیه پزشکی نیستند.

## خطاهای رایج و راه حل

| پیام | یعنی چه و چه کنید |
|---|---|
| «برای روزهای آینده نمی‌شود ثبت کرد.» | روز را به امروز یا روزهای گذشته برگردانید. |
| «برای یک روز حداکثر ۳۰ ردیف می‌شود ثبت کرد.» | چند غذای یک وعده را در یک ثبت جمع کنید. |
| «در فهرست نیست؛ نزدیک‌ترین غذا را انتخاب کن.» | غذا در فهرست غذاهای ایرانی نیست؛ شبیه‌ترین غذا را بردارید. |
| «برای این روز چیزی ثبت نشده.» | هنوز غذایی برای این روز ثبت نکرده‌اید. |

## نکته‌ها

- ثبت دستی و جست‌وجو در قطعی اینترنت بین‌الملل هم کار می‌کنند.
- اعداد تخمینی‌اند (حدود ±۱۵٪) و جایگزین مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه نیستند.
- برای ثبت سریع‌تر، از بشقاب عکس بگیرید ([تشخیص کالری با عکس](https://www.farhooshan.ir/guide/tanyar/meal-photo-calories)).

## سؤال‌های رایج

### ثبت دستی غذا هزینه دارد؟

نه. جست‌وجو و ثبت دستی از فهرست غذاهای ایرانی اعتبار نمی‌خواهد و از هوش مصنوعی استفاده نمی‌کند؛ فقط اسکن عکس بسته جدا دارد.

### هدف کالری روزانه از کجا می‌آید؟

از برنامه تن‌یار شما. اگر برنامه آماده ندارید، جمع روز بدون نوار هدف نشان داده می‌شود و پیامی شما را به ساخت برنامه می‌برد.

### در قطعی اینترنت بین‌الملل هم کار می‌کند؟

ثبت دستی و جست‌وجوی غذا بله؛ فقط اسکن عکس در قطعی در دسترس نیست و بالای صفحه پیامش نشان داده می‌شود.

### برای روزهای گذشته هم می‌شود ثبت کرد؟

بله. با پیکان‌های کنار تاریخ به روز قبل بروید و ثبت کنید؛ برای روزهای آینده ثبت ممکن نیست.


شروع: [باز کردن دفتر غذا](https://www.farhooshan.ir/app/tanyar/food)